ćwiczenia na

[...] - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce Plecy: - podciąganie na drążku - sciąganie linek - marwy ciąg Barki: - wyciskanie hantli za głowe - szrugusy Może są jakieś inne ćwiczenia... ogółem prosił bym o rady, ponieważ troche się w tym wszystkim pogubiłem. I jak na początku było świetnie... to teraz pozostaje pewien niedosyt i niezadowolenie [...]

witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

[...] trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi rozwojowe ćwiczenia w których czuć pracę różnych partii mięśni. Treningi treningami, stanowczo za mało 2x w tygodniu. W domu dobieram sobie odpowiednie ćwiczenia (pompki w podporze [...]

[...] na szukaniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie natrafiłem na opis treningu ACT. Jako że jestem osobą początkującą, taki trening jest w sam raz dla mnie. Będę stosował następujące ćwiczenia: http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050803114113.gif Tylko chciałbym wprowadzić jedną zmianę, mianowicie zastąpić ćwiczenie 9 na "wyciskanie francuskie [...]

[...] hantli przed siebie lub wyrzuty krążka 10kg obiema rękoma przed siebie, wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, krążenia wokół głowy krążkiem 10kg, pompki. Jakie sensowne ćwiczenia można jeszcze dorzucić ? Ćwiczenia jakich nie chcę to wszelkie rwania, przysiady i tym podobne. Uważam, że obciążenie na sztangach/hantlach nie powinno być zbyt [...]

Zanim zabrałem się za A6W szukałem w sieci zdjęć z efektami po ćwiczeniach - niestety mało kto prowadził dziennik fotograficzny. Postanowiłem, że będę dokumentował sam. I tak na początku w pasie miałem 106 obecnie 90 cm Do 36 dnia prowadziłem redukcję - następnie wprowadziłem ćwiczenia z wolnymi obciążeniami. A6W - zrobiłem kompletne. Dzień [...]

[...] 5miesięczną córeczkę z ziemi bo tak mnie zaczyna w krzyżu nak..... Nadal chodzę na siłownię :D. Choć mało to przypomina treningi z czasów przed przepukliny. Prawie wszystkie ćwiczenia gdzie środek ciężkości jest skierowany na odcinek lędźwiowy wyeliminowałem. Mówię prawię bo gdybym wyeliminował wszystkie to barków/pleców/bicepsu w ogóle bym nie [...]

1) ŁAWKA WĄSKA + MODLITEWNIK PODWóJNY+ PORĘCZE DO POMPEK + przystawka co ćwiczenia nóg. Ławka ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawdę duże ciężary. ŁAWKA WYKONANA GŁÓWNIE Z PROFILU 50X50x2mm. SZEROKOŚĆ STOJAKÓW JEST OPTYMALNA WYNOSI 65cm ZEWNĄTRZ I 55cm WEWNĄTRZ DANE TECHNICZNE: WAGA ŁAWKI Z MODLITEWNIKIEM 40kg - DŁUGOŚĆ I [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]

[...] są piersi. Chciałbym, żeby stały się męskie, a nie kobiece. Moje zagwostki i pytania : 1. Czy mam lipomastie czy gienkomastie? 2. Czy na czas kwarantanny powinienem robić ćwiczenia kalisteniczne ( bo nie mam ciężarów w domu) czy robić jakieś ćwiczenia spalające tłuszcz z klatki? Proszę podac opcje i przykłady takich ćwiczeń 3. Czy stosowana [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, wobec czego prosze o wyrozumialosc w stosunku do mojego laikowatego podejscia :) Mam 22 lata - kiedys w szkole sredniej uczeszczalem na silownie (niestety dosc krotko, bo niespelna rok ;( Od tamtej pory niemialem praktycznie zadnego kontaktu z silownia - ciagla praca, szkola, obowiazki... Jednak, patrzac [...]

[...] 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks x 5 4. 50%maks x 5 5. 75%maks x 5 6. maks x 5 A ćwiczenia to: 1.Podrzut Sztangi 2.Martwy Ciąg 4.Przysiady ze sztangą 5.Wyciskanie leżąc 6.- na koniec podciągnie na drążku 4 x maks Jadę tym treningiem jakiś czas i efekty są [...]

[...] parę z ćwiczeń, które podpatrzyłem, wykroki w przeskoku, wyskok z podciągnięciem kolan do klatki, burpees, sprinty np. w opraciu o ścianę, różne triki z piłką lekarską. Te ćwiczenia angażują niemal całe ciało, ale oddziałując w całkiem inny sposób, bardziej funkcjonalny. Piszę z zapytaniem do Was, czy może Wy nie znacie takich ćwiczeń tego [...]

Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm [...]

[...] http://s1.pokazywarka.pl/i/2280951/424535/zdjecie0245.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/2280951/340448/zdjecie0243.jpg Obecnie mam na przemian ćwiczenia takie jak: pompki, przysiady, brzuszki, następny dzień: biegi, brzuszki i tak w kółko, stosuję to od niedawna, więc nie mogę powiedzieć jeszcze czy coś to daję. No [...]

[...] sztangielkami Przysiady wykroczne ze sztangielkami Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń) Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń) 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Wieczorem trening z piłką Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania Dzień 2. [...]

witam moj staz na silowni to pol roku w tej chwili robie mase przez ten czas udalo mi sie przytyc 10 kg z 67 waze aktualnie 77 kg waga poszla ale rowniez powiekszyl mi sie brzuch i to bardzo mocno ;/ brzuch cwicze co trening od wznosow kolan po spięcia i brzuszki na ławce skosnej nic to nie daje moj obwod brzucha wynosi 90 cm ;/ ma ktos jakies [...]

[...] którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem". A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem. Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !! Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu . Chciałbym przedewszystkim [...]

[...] ABS 20 min Zastanawia mnie gdzie może być błąd. Być może mało kcal, dostarczam 1800-1850. Może organizam się adoptował do nowego sposobu odżywiania. Praca siedząca. Te ćwiczenia to jedyna aktywność, dlatego tylko albo aż tyle kcal. Interesuje mnie, aby leciało 1-1,5kg/tydz. Proszę o pomoc, bo mam wrażenie, że jest tu jakiś kardynalny błąd. [...]

[...] temat "najważniejsze tematy dla Juniora" ale informacji jest sporo dlatego proszę o pomoc. 1. Od czego zacząć poszerzanie wiedzy? Co czytać? 2. Od czego najpierw zacząć ćwiczenia, ćwiczyć w domu czy zacząć od siłowni? Czy ćwiczenia w domu mają sens? 3. Wiem, że ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania nie mają sensu. Jak dopasować odżywianie [...]